有痛经的人一般适合做慢跑、骑自行车、仰卧起坐、俯卧撑运动、哑铃运动、瑜伽等运动,能够在必定程度上缓和痛经,减轻经期不舒服。应留意在运动时坚持适宜的运动强度及运动时刻,防止在月经期运动,避免加剧痛经症状。
1、慢跑、骑自行车:慢跑和骑自行车都归于有氧运动,适宜运动有助于盆腔血液循环,能够缓和盆腔充血,减轻经期腹部痛苦感。别的,骑自行车能够活动腰骶部肌肉,缓和腰骶部酸痛不舒服,还有助于增强体质;
2、仰卧起坐:有痛经的人能够适宜做仰卧起坐,在运动历程中能够使腹部肌肉得到拉伸,从而缓和腹部痛苦,并且能够改进盆腔血液循环,促进经血顺利排出;
3、俯卧撑运动:俯卧撑运动能够使上半身向前趴下,双手向上举,能够训练腰背部肌肉,缓和颈部痛苦,在必定程度上缓和痛经;
4、哑铃运动:有痛经的人还能够适宜做哑铃运动,能够训练手臂肌肉,防备痛经的状况加剧;
5、瑜伽:在痛经时期适宜做瑜伽,能够放松严重的精神状态,缓和经期不舒服,并且适宜的瑜伽运动舒缓紧绷的肌肉,也能够促进血液循环,有利于经血顺利排出。
有痛经的人除了能够做以上常见的运动外,还能够适宜做慢走、游水、爬山等运动,应留意应根据本身状况力所能及,运动时留意动作轻柔,不要过于疲倦。假如痛经状况严重,应及时前往医院就诊,能够遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊缓和痛苦。
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