跟着腹部一天天大起来，孕妈咪时常会感到身体疲乏，举动也越来越不灵活。假如在生活中采纳不正确的动作，或是不留意坚持正确姿态，就更会加剧腰酸腿痛，并且也简单出意外。
为了减轻不舒服和更安全，请孕妈咪在每天的站、立、行、坐、蹲、卧中，坚持以下所引荐的动作或姿态——
yes动作１站立时，要两脚平行，稍稍分隔一些，把重心放在脚心上，这样身体就不简单疲惫了。
交心小叮嘱：
须要较长时刻站立时，两只脚最好前后交织，每隔几分钟就要改动一下两条腿的前后方位，原则是把身体重心放在伸出的前腿上，这样能够最大极限地减轻持久站立时的疲惫。
yes动作２行走时，要留意骨盆稍稍向前倾，抬起上半身，膀子稍向后落下，下腭内敛，挺胸收臀，腹部杰出，以坚持整个身体的平衡，但要防止长时刻地站立。
交心小叮嘱：
行走时必定要留意一步一步地踩实，上下楼梯时不要哈着身体或腆着肚子。特别是到了怀孕晚期，日渐增大的肚子很可能会遮住孕妈咪的视野，下楼梯时不简单看清。牢记踩稳当了再跨步，千万不要踩空。假如有扶手，必定要扶着行走，防止身体跌倒。
yes动作３躺下时，在怀孕16周前最好采纳仰卧位，能够在腿下边垫上一个枕头，使身体放松。怀孕16周后，最好采纳侧卧位，这样有助于消除肌肉严重，免除疲惫，有利于睡觉。防止增大的肚子压榨腹部大血管，影响血液往心脏回流。
交心小叮嘱：
孕妈咪切忌俯卧。侧卧时向左或向右都能够，只需自己觉得舒畅就好。侧卧时最好把肚子用棉被支撑，下面的手能够放在背面，上面的手稍曲折，两脚也稍曲折些，上面的腿能够伸出去。
yes动作４坐下时，最好挑选带靠背的椅子，要深深地坐在椅子上，上半身伸直，舒舒畅服地靠在椅背上。椅子高度以使髋关节和膝关节呈直角为好，大腿要与地上平行。
交心小叮嘱：
孕妈咪切不行坐在椅子边上，尽量往里面坐，也不行“咕咚”一下坐下去，这样简单跌倒。
yes动作５从地上拾东西时，要先折腰屈腿蹲下，蹲稳了再拾东西，然后伸直双膝站起。
交心小叮嘱：
拾东西留意不要压榨肚子。不行采纳不弯膝盖、仅仅斜着上身去拾东西的姿态，这样简单跌倒。
yes动作６搬动较轻的东西时，应该先折腰屈腿蹲下，将东西靠在身上再站起来。
交心小叮嘱：
防止直直地弯下身体去搬东西，这样会添加腹部压力，还会引起腰痛。
yes动作７骑单车时，应该调整车座斜度，以车座后边略高一些为宜。
交心小叮嘱：
最好骑女式坤车，车座垫要留意柔软，骑车速度不宜快。
yes动作８起床时，假如是从仰卧的姿态起来，要留意先变成侧卧位，然后一点点由半座位到彻底起来。
交心小叮嘱：
不能够过猛的动作起床，仰卧时制止以仰卧起坐的姿态直接起来。
yes动作９无论是坐车仍是骑车，要尽量在平整的路上行走。
交心小叮嘱：
时刻不宜过长，特别是在波动的路上，防止过于轰动引起会阴损害或流产、早产。
添加新评论