准妈妈孕晚期的主打营养素_女性百科

　　怀孕第7个月主打营养素：“脑黄金”

　　效果：确保婴儿大脑和视网膜的正常发育DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”关于怀孕个月的孕妇来说，具有两层的重要意义。首要，“脑黄金”能防备早产，防止胎儿发育缓慢，添加婴儿诞生时的体重。其次，此刻的胎宝宝，神经系统逐步完善，全身安排特别是大脑细胞发育速度比孕早期显着加速。而满足“脑黄金”的摄入，能确保婴儿大脑和视网膜的正常发育。

　　为弥补足量的“脑黄金”，孕妈咪能够替换地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食物，此外还包含海鱼、鱼油等。

　　怀孕第8个月主打营养素：碳水化合物

　　效果：保持身体热量需求第8个孕月，胎儿开端在肝脏和皮下贮存糖原及脂肪。此刻如碳水化合物摄入缺少，将形成蛋白质缺少或酮症酸中毒，所以孕8月应确保热量的供应，添加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，孕妇每天均匀须要进食400g左右的谷类食物，这对确保热量供应、节约蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要添加一些粗粮，比方小米、玉米、燕麦片等。

　　怀孕第9个月主打营养素：膳食纤维

　　效果：防止便秘，促进肠道活动孕后期，逐步增大的胎宝宝给孕妇带来担负，孕妇很容易产生便秘。因为便秘，又可产生内外痔。为了缓和便秘带来的苦楚，孕妈咪应该留意吸取满足量的膳食纤维，以促进肠道活动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、马铃薯、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰厚的膳食纤维。孕妈咪还应该适宜进行户外运动，并养成每日守时排便的习气。

　　怀孕第10个月主打营养素：硫胺素（维生素B1）

　　效果：防止产程延伸，生产艰难最终一个月里，有必要弥补各类维生素和满足的铁、钙、足够的水溶性维生素，特别以硫胺素最为重要。假如硫胺素缺少，易引起孕妇吐逆、厌倦、体乏，还可影响生产时子宫缩短，使产程延伸，生产艰难。硫胺素在豆类、糙米、牛奶、内脏中的含量比较高。