补铁--让花季少女更美丽_生理知识

　　青春期的少女正值人生花季，但有的女孩却皮肤苍白、萎黄，毛发干燥；失眠、厌食、留意力不会集、记忆力减退；指甲扁平、脆薄易裂，乃至构成反甲；稍一活动就感到心慌、气急、头晕、目炫、耳鸣，在不知不觉中患了缺铁性贫血。

　　缺铁性贫血大多起病缓慢，开端不简单为家长所留意，其主要原因有以下几种：

　　一、需铁量求过于供：青春期少女生长发育旺盛，此刻需铁量远远超出正常须要量，如不留意添加养分，不及时额定弥补铁质，简单产生缺铁性贫血。

　　二、铁质丢失较多：青春期少女多已月经来潮，每次月经周期约失血30～50毫升，失铁量约15～25毫克。由于人体有代偿功用，能坚持体内铁质的相对平衡，所以一般不会由于月经而呈现贫血。可是，有些少女得了"青春期功用性子宫出血"后，每次经量大或淋沥不尽，就会形成缓慢失血而导致贫血。

　　三、铁质摄入缺乏：少女铁质的需求量本来就较高，但假如为了寻求苗条身材盲目瘦身，不舒服当地控制饮食，吃富铁食物较少，乃至挑食，偏食，使铁质摄入缺乏，很简单引起贫血。

　　四、日子无规律：学习压力大，精力疲惫，膂力损耗过度，睡觉得不到确保，使健康受到影响，也可促进贫血产生。

　　五、长时间剧烈运动：汗水中铁浓度可达40－60微克/毫升，过度运动时人体出汗较多，铁的丢失增多；运动后肌肉量增大，血红蛋白及血中含铁酶的水平比正常人高，机体对铁的须要量相应增大；此外，剧烈运动也会损坏红细胞，或是形成肌肉损害致铁质的过多丢失，故长时间剧烈运动简单致机体缺铁，严重者可呈现缺铁性贫血。

　　六、疾病影响：缓慢腹泻及肠道功用紊乱等疾病均可影响正常铁的吸收。

　　那么，怎样防治青少年的缺铁性贫血呢？

　　一、膳食要平衡、合理、蛋白质含量要丰厚，多吃含铁较多的食物，如动物肝脏、动物血、瘦肉、黑木耳、海带、紫菜、芝麻酱、蛋黄、豆类等，特别是动物性食物中的铁，不光铁含量高且不易受其他膳食要素的影响，吸收率高，是膳食铁的很好来历。

　　二、针对病因医治：活跃医治引起贫血的疾病，去向病因。

　　三、药物医治：关于血红蛋白低于120g/L者，须口服铁剂医治。也可一起加服维生素C促进铁的吸收。

　　四、防止运动性贫血：常常训练的少女，应恪守训练的科学准则，合理安排运动量，运动前要做充沛的准备活动和收拾运动，运动中应穿舒适的鞋以减缓地面临脚的冲击。

　　总归，咱们对青少年特别是少女贫血要给予满足的注重，合理养分，活跃防治，促进青少年全面健康发展，让花季少女更美。