办公室里的麦肯切尔健身法_生理知识

　　长时间伏案作业的人们都有这样的领会：每逢作业一段时间，伸个懒腰后会感觉十分舒畅。其实，这也是一种重要的健身办法，叫麦肯切尔（McKenzie）法，因澳大利亚的罗宾？麦肯切尔（Robin McKenzie ）先生首创而得名。其基本要领便是常常进行与作业状况姿态相反的运动。

　　长时间处于昂首默坐姿态是构成颈、肩、腰痛的首要病因之一，尤其是长时间从事案牍作业的白领阶层。坚持正确的姿态和有针对性的运动可消除疲惫，防止上述疾病的产生。作业室里空间狭小，作业严重，人们作业时的姿态一般都是垂头、塌肩、曲肘、折腰、曲腿。长时间坚持这种姿态，就会构成身体的部分肌肉过度疲惫，而另一部分肌肉长时间处于废用状况而缩短力下降，导致坐姿不正确，肌肉酸痛，久之可能会呈现颈椎或腰椎疾病。

　　在作业室里，充分使用作业的间歇，做10-15次的以下几个动作。只需坚持一段时间就能够收到意想不到的作用。

　　伸懒腰：能够坐在椅子上，四肢尽可能扩展开来，挺胸，昂首，并相应地合作吸气和呼气。能够放松原本严重的肌肉，一起缩短原本舒张的肌肉，促进血液循环。

　　俯卧撑：双手支撑于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面构成一个斜角（依据自己的力气来把握身体与桌面的歪斜视点）；然后，双臂屈肘使身体下降，全身的分量压在双臂上，再用两臂的力气把身体撑起。能够训练上肢肌肉，防备上肢肌肉疲惫。

　　干预转腕：将双手手指穿插在一起，然后掌心向下或向前，做几回扩展运动。再绕腕关节做旋转运动。完结后做几个搓手动作。能够训练手指和腕部肌肉。

　　摇头摆尾：先做几个垂头和昂首的动作，再做几个左右滚动的动作。作业姿态下颈部肌肉多处于静力状况。摇头摆尾能够替换缩短和放松颈部肌肉。

　　以上几个动作能够独自做，也能够组合做。要依据作业时的姿态挑选相对应的健身方法。每个动作的量能够依据歇息时间的长短、自我感觉活动是否自如来把握。一般10分钟左右即可。做完动作后，能够使用喝水，去洗手间等活动作为收拾运动。

　　须要留意的是，引起颈、肩、腰痛的原因许多，必要时可咨询医师和理疗师的主张后再进行上述活动，避免影响疾病的医治。