作为一个老练女人，最早要做到的是平衡体内雌激素。
1、重要的是咱们本身
每一个健康的成年女人，本身都有排泄雌激素的功用，并保持着奇妙的平衡。因而，除非某些疾病状况，咱们并不须要外来的雌激素，由于虽然雌激素有必定好处，却也或许给咱们带来一些风险。
咱们本身的雌激素是最安全的。咱们要做的是确保养分平衡，睡觉足够，情绪愉快，好好维护它的平衡。
2、决断抵抗卷烟的引诱
雌激素的组成历程中有一个必不可少的酶——芳香化酶，而尼古丁按捺芳香化酶的发生，使雌激素的生成削减。吸烟的女人失掉雌激素，不只使皮肤粗糙，皱纹早现，并且均匀绝经期提早3～4年。绝经后的骨质疏松现象也愈加严峻。
3、与豆制品为友
自然界中一些植物，它们体内也含有“雌激素”。典型并且常见的便是大豆。大豆内含有一种物质，叫做大豆异黄酮，它的分子结构与雌激素十分类似，并且相同具有雌激素的活性。所以大豆异黄酮也被称为植物雌激素。
不过这种植物雌激素的效果只在人体外的实验条件下得到证明，它在体内是否可以代替咱们本身排泄的雌激素，还仅仅科学家们研讨的课题。但不管怎么说，与豆制品为友总是大有好处的，由于它还有高蛋白、高钙质、低脂肪等许多长处！
4、维护骨骼趁现在
假设比及更年期后呈现骨质疏松才开端重视这个问题，骨骼的丢掉现已十分严峻了。咱们有必要从现在做起：榜首，饮食中摄入足够的钙质，此刻咱们体内雌激素水平高，对钙的吸收好，补钙事半功倍。第二，充沛锻炼身体，这样钙质才干更多地沉积在骨骼上。
平衡食谱、足够的钙质以及体育锻炼是年青女人营建高骨峰值的重要条件。具有高骨峰值的女人，更年期后即便有一些骨质丢掉，形成骨质疏松的时机也比较少。相反，假设此刻没有造就杰出的骨骼根底，则将难以承受更年期后须要面临的骨钙丢掉了。怀孕和哺乳期间的妇女，身体须要很多的钙质，假设不及时补偿，骨骼的丢掉很难补偿，高龄孕妈妈中更为杰出。
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