经期必具备的养生宝典_生理知识

碰到经期，女人象是进入了一个时刻短的休眠期。也有不少具有运动习气的女人会发现，经期的“休眠”往后，运动的积极性会有所减退，须要从头调整才干从头进入运动状况。而一个月后这样的现象又将轮回。

　　其实，经期适量的运动不可是可行的，并且是很有必要的，特别对那些现已具有必定的运动习气的女人。运动医学专家的观念是：但凡身体健康、月经正常的女人，经期适宜的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环以及腹肌、骨盆肌的缩短与放松、使经血排出更顺畅。对缓和痛经也有必定的作用。可是，怎么样的运动才干称得上是"适宜"的呢？首要让咱们先了解一下跟着生理周期咱们的身体会有什么样的改变。

　　经期里的身体改变

　　女人的生理周期可以分为三个阶段，遭到荷尔蒙的影响，每个阶段都会有不同的生理和心情上的反响。运动状况也是具有周期性的，依据生理周期改变组织运动，可以更好地到达运动作用：

　　因而，第一阶段（月经开端1～10天）：

　　这个期间是雌激素排泄旺盛的期间，大约会继续14天左右。这时心情会相对失落，常有压力感。特别是月经开端的前3天，状况最不抱负。性腺的改变很简单影响到免疫系统，精力、膂力以及抗病才能下降。运动的体现一般到第5天逐步开端康复。

　　运动主张：这个阶段适合做较为轻柔软舒缓的运动，比方瑜伽，太极等相对平缓的徒手运动。它们可以协助身体血液的顺畅流转，缓和压力。可是要防止具有腹腔压力，腿位过高的动作。

　　月经的前3天依据自己的状况来决议运动方式，尽量以舒缓放松为主，防止力气性操练。运动时期感到疲累须要当即中止运动，进行歇息，防止形成出血过多或低血糖现象产生。

　　月经后期可以看状况组织慢走，慢跑等有氧运动。但应防止技巧性和反响性要求过高的运动，如网球、壁球等。因为在这一阶段小小的失误都简单形成心情的不稳定。长距离慢跑、跳动、游水、抛掷、扣球等负分量较大的运动也应在此阶段防止。

　　经期假如有咯血、哮喘、关节痛等井发症，痛经的女人，最好暂停运动。

　　第二阶段（月经开端11～19天）

　　假如月经正常的女人，会在月经第14地利排卵，雌激素到达顶峰后会在这时回落，孕酮素排泄开端上升。排卵期之前的4～5天，身体里的碳水化合物，脂肪和蛋白质的吸收和损耗都较快，是进行有氧运动的最佳时刻。在这几天里，雌性激素与雄性激素都会进入排泄旺盛期，有利于水分的保存。若不进行适宜的有氧运动，很简单形成浮肿。

　　运动主张：可挑选跑步、单车、游水等有氧运动，继续时刻可以平时长一些，因为这一阶段是热量损耗和体重减轻的最佳期间。韵律操、搏击操等操练也将是不错的挑选。

　　第三阶段（月经开端20～28天）

　　孕酮激素的排泄到月经的第20天左右到达顶峰，并开端回落。运动才能也会在这个阶段逐步下降，精神会稍有烦躁。体重会有所升高（一般会添加1公斤左右）。但不必忧虑，这是因为下次月经行将到来，身体产生轻度浮肿造的。

　　运动主张：第三阶段的前4天应该适宜添加运动量，延伸有氧运动的继续时刻。这样更有助于防止浮肿，促进血液循环，让卵子可以正常顺畅的脱落，防备痛经现象的产生。适宜添加力气操练。而此阶段的后4天，运动的时刻、频率和强度都应有适宜的削减，适宜的歇息，迎候下一次月经的降临。