不少进入青春期的少女常有心情不稳定、简单疲倦、留意力不会集、记忆力减退及学习成绩下降等现象,这与少女体内缺铁有密切关系。
铁是人体健康必需的微量元素之一,是人体组成血红蛋白的重要质料。缺铁可使血红蛋白含量和生理活性下降,致使血液中带氧量削减而影响大脑中营养素和氧的供给。
青春期的少女,整个身心都在阅历着巨大的改变,不只身体形状成长骤变,机体内部的各个器官也在敏捷发育。伴随着青春期的发育,对各种营养素的需求量也大大添加,身体迫切须要弥补更多的铁,以满意旺盛的机体代谢之需。少女月经来潮又形成铁的丢掉,而食物中的铁相对含量缺乏,所以女孩遍及有不同程度的缺铁。科学研讨证明,青春期人体需铁量是每日18毫克,经期妇女每天需用2。2~2。3毫克的铁专门弥补因月经而形成的铁丢掉。国外研讨,给血中铁水平低的16~17岁女学生弥补两个月的含铁糖浆。补铁前,大多数少女心情动摇、留意力不会集、无力、疲惫;补铁后,血中铁的水平康复正常,疲倦、厌倦及其它症状消失。
青春期少女应留意弥补铁剂:
1。最常用和最便利的办法是饮食补铁。平常多吃些富含铁元素的食物,如动物的肝、肾、血、瘦肉,鸡蛋,海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇,黄豆制品、红枣、黑木耳等。
2。运用铁锅烹调,可使食物中的铁添加10~19倍。一起,铁锅处于高温状况时,因为调料效果及铲、勺的拌和,锅内表层无机铁微屑掉落,便于人体吸收。
3。平常进食要多样化,不行偏食,更不要盲目节食。
4。对显着缺铁的少女,应在医师指导下及时弥补铁剂药物,如葡萄糖酸亚铁、硫酸亚铁、人工补血药等。
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