生活中的辅助降压法_关爱女性

　　办法1：晒太阳降血压

　　《健康时报》从前报导，北京天坛医院心内科主任杜凤和教授主张，高血压患者和高危人群应积极参加户外运动。由于在户外晒10分钟太阳，血压可下降6毫米汞柱。

　　理由：太阳光的紫外线照耀可使机体发生一种营养素——维生素D3，而维生素D3与钙相互影响又能够操控动脉血压，所以适宜晒太阳能使血压下降。

　　点评：晒太阳可扩张四肢皮肤血管，确有轻度降压效果。应留意不能在烈日下曝晒，特别是白叟，防止中暑。

　　办法2：少说多听

　　《中国医药报》曾报导，美国马里兰大学的医学专家们通过20多年潜心研讨发现，人们之间任何往来对身体都会发生不同程度的影响，即便关于气候的轻松唠嗑也会影响心血管体系，特别是血压。

　　点评：有必定道理。研讨证明，说话时血压会升高，而听话时血压会敏捷下降。别的一项试验还测录了人在下述三种活动中的血压：大声朗诵;凝睇一片空墙;观看水中的鱼。测录成果：开口朗诵时，血压最高;在观看水池中的鱼时，则血压较低。可见，高血压患者平常要坚持情绪平缓，攀谈中谈听结合，以听为主，防止心情激动和大声说话。

　　办法3：蓝绿色平缓心情

　　《健康时报》从前报导，美国出书的Care杂志提出主张，高血压患者家里无妨多用些蓝绿色的装饰品，对调理血压有必定的效果。

　　点评：有必定道理。蓝色会让人想起蓝色的天空和海洋，使人心情平缓。而血压动摇在很大程度上也和严重的心情有关。其实，对放松心情有杰出暗示效果的色彩首推绿色，绿色能够

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让人安静、放松，利于康复精力。因而，在室内放置一些绿色植物是个好办法。

　　此外，还有一些常常见诸媒体的非药物降压法，又是否科学?

　　每天吃2～3瓣大蒜是降压的最简易办法。研讨查询标明，食用600～900毫克蒜泥，均匀降压11毫米汞柱。

　　点评：可能有轻度降压效果，但能降11毫米汞柱不可信，且其机理未明。

　　香蕉、甜瓜和酸奶中，钾的含量较高，钾在体内能缓冲钠的效果，有助于操控血压。含钾丰厚的食物有黄豆、小豆、西红柿、西葫芦、芹菜、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜;生果有橘子、苹果、香蕉、梨、猕猴桃、柿子、菠萝、核桃、西瓜等。

　　点评：富含钾食物确有降压效果，但应留意，若有肾功用妨碍者应慎之，防止引起高血钾。

　　宜多吃含钙丰厚的食物，如奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、骨头汤、黑木耳、核桃、沙丁鱼、鸡蛋等。

　　点评：鸡蛋(特别是蛋黄)、骨头汤等含较多胆固醇，应适量食用，防止导致高胆固醇血症，易引起动脉硬化，其实骨头汤中的钙主要是有机钙，较难吸收。