团摩脐周:左手掌叠放在右手背,将右手掌心贴在肚脐下,适宜用力绕脐做顺时针团摩腹部1-3分钟,以腹部发热为佳。成效:健运脾阳,和胃理肠。
1、拿捏腹肌
将双手拇指与其他四指用力对合,拿捏腹正中线两边肌肉,从上腹拿捏到下腹部,重复做1-3分钟。
成效:调中和胃,补肾纳气。
2、团摩脐周
左手掌叠放在右手背,将右手掌心贴在肚脐下,适宜用力绕脐做顺时针团摩腹部1-3分钟,以腹部发热为佳。
成效:健运脾阳,和胃理肠。
3、按揉关元穴
右手半握拳,拇指伸直,将拇指指腹放在关元穴上,适宜用力按揉0。5-1分钟。
成效:益气壮阳,调度气机。
4、脐位推按
将双手中指别离放在脐旁,适宜用力向两边分推至腰部,重复做1-3分钟。以腹部发热为佳。
成效:消积导滞,通腑泄热。
5、推腹外侧
将双手别离放在同侧的腹外侧,以掌根从季肋向下推至大腿根部,重复做1-3分钟。
成效:健脾和胃,推积导滞。
6、按揉丰隆穴
将左(右)下肢平放在对侧膝关节上,用右(左)手中指指尖放在丰隆穴上,拇指附在对侧,用力掐0。5-1分钟。
成效:消食导滞,化痰消脂。
每天迟早坚持做1遍,要锲而不舍。一起配合做收腹~肛运动20-30次。适宜参与体育锻炼,饮食应有控制,少食肥腻油炸食物。
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