办公室七色瑜伽有助提神醒脑

　　作业高度繁忙，每次去健身房都要鼓足勇气，给自己一个不躺在沙发上享用DVD的理由。假如可以一边作业一边练瑜伽，那几乎完美了。

　　在钢筋水泥的森林里，用一种随时随地可以健身的办法来舒缓压力，享用轻松、安静、调和、舒适，从头找回高兴活跃的作业状况。本报健康周刊专门约请国内闻名瑜伽教练为读者演示教授办公室七色瑜伽。七色瑜伽依据人体七个重要的轮穴(相当于中医的穴道)，别离针对体内七个腺体进行操练。

　　A、上班预备，提神醒脑的操练

　　1.椰树式：站立，两脚间隔同肩宽，吸气两手上举，五指尽量打开，脚跟离地，眼睛看上方，坚持5个呼吸时刻后呼气放松。

　　2.替换呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在脑门，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交流用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。

　　-魏上师剖析：人体内有很多的精密神经脉，亦称经络，是一种能量运送的通道。这些神经中最重要的有三条：中脉、左脉、右脉。

　　这两个动作都是针对根轮进行的操练，可以协助提神醒脑，振奋精神，添加专心力。还可以放松腿部肌肉，消除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺利分泌有十分好的调度成效。特别须要合适常常站立作业的教师。

　　B、严重作业后，舒展四肢的操练

　　1.莲花手印：瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直)，双手成莲花手印，合作吸气向上举过头顶，坚持10个呼吸后，合作呼气手渐渐向下放松。这个操练可以影响上肢和下肢的反射区，引导身体到达严重后的放松。

　　2.鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也曲折，左肘在上右肘鄙人，两手臂绕过来掌心相对，坚持5个呼吸的时刻后左右交流做。

　　3.后合掌式：坐姿，双手在死后合掌，翻转到指尖向上，吸气昂首，手指尖尽量接近后脑，坚持5个呼吸时刻后呼气放松。

　　-魏上师剖析：这几个动作能改进心跳过快、过慢、早搏等问题，缓和胸闷不舒服的感觉；能使操练者的呼吸更晓畅有力，坚持精力旺盛。女孩子常常进行心轮操练，还能改进手臂和胸部的线条。3的操练还合适在伏案作业后消除肩颈背部的严重和生硬，协助肩颈部放松，从而放松身体，陡峭心情。

　　C、长时刻看电脑后，眼睛的放松操练

　　1.眼睛滚动顺次看上下左右，再反方向滚动，然后瞪大眼睛，看远方，渐渐闭起来歇息。

　　2.闭上眼睛，两手用力搓热，遮住眼睛，一起深呼吸，腹部合作吸气放松，呼气收紧。

　　3.单脚站立，开始时可以手撑在椅子上，闭上眼睛，操练较久之后可以两手脱离椅子合掌。坚持5个呼吸的时刻后左右交流做。

　　-魏上师剖析：这三个动作的操练对眼睛的保健特别有协助，电视族和电脑族可以多做额轮操练。此外，还可以协助康复和坚持身体的平衡力，康复肌体健康状况；也能改进压抑失落的心情。

　　D、中饭后促进消化的操练

　　1.狮子式(经典的瑜伽操练，能消除胃肠胀气、打嗝)：两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指打开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里宣布一个“哈”的声响，做五次呼吸后放松。

　　-魏上师剖析：这归于瑜伽的喉部体系操练，和甲状腺相关，甲状腺的功用亲近影响心情和体重等，有些肥壮症患者便是由甲状腺功用低下导致的，进行这一操练能有用改进这种类型的肥壮。此外，这对颈椎不舒服的白领十分有协助，也能让脖颈纤细，还能推迟脸颊和下巴皮肤的变老。

　　2.玛哈手印：两手中指、拇指相对，其他手指曲折相抵，拇指向下，坚持10个呼吸后放松。

　　-魏上师剖析：影响双手上的胃部反射区，长时刻操练能使收紧中腹、纤细腰身，和谐肠胃功用，改进反胃、胃痛、消化不良等不舒服感。

　　E、下班前放松腰腿的操练

　　1.脚底放松术(可以自己做的足底按摩)：简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，顺次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时刻后左右交流做。

　　2.脚趾放松术(一起可放松情绪)：坐姿，用两手把双脚脚趾顺次交织，坚持10个呼吸时刻后渐渐放松。

　　-魏上师剖析：这两个体位能有用改进亚健康常见的疲劳感，能调理焦虑浮躁的心情，协助你放松神经，最合适繁忙作业一天后协助身心赶快康复。

　　【晚报提示】

　　1.呼吸操练中假如感到头晕须要停下来，下次操练时要削减次数，在今后的操练中再渐渐添加。

　　2.瑜伽动作坚持中不要屏息，要坚持深远的呼吸。

　　3.除了D项可以在饭后做之外，其他操练最好和正餐相隔2个小时以上。

　　4.动作做到自己的最大程度即可，不要牵强误伤自己。

　　5.假如上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的扣子，脱下领带，使穿戴宽松一些。预备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。女人穿高跟鞋做瑜伽，不只影响成效并且简单受伤。

　　【瑜伽名词链接】

　　手印——又称为契合法，印契MUDRA，陈旧瑜伽操练办法的一种，是用手指(或脚趾)的各种改变，合作瑜伽的体位、呼吸、冥想操练，能起到影响手(脚)部的反射区，促进健身效果的效果。

　　放松术——称为NIDRA，专指瑜伽的放松操练，有利于缓和身心的严重疲乏，操练到较高境地，可以瞬间让手指或某部分肢体降温10度以上。