女人更年期一般在40岁后到来。在年纪和更年期的一起作用下,她们的睡觉质量会有所下降。虽然睡觉结构的改变是必然趋势,但坚持杰出睡觉仍然有法可循。
女人更年期身心调整之一:潮热为何发生
一般女人40岁之后会进入更年期。传统观念以为,这一期间女人身心开端走下坡路,但据美国《新闻周刊》报导,若能在更年期采纳正确的身心调整,女人完全能够迎来生射中又一段“黄金期间”。
超越四分之三的女人在更年期有潮热现象。这种忽然发热的感觉会从躯干传递到脸部,令人不快。有的妇女满脸通红,也有人感到心跳加快,感觉焦虑。这样的状况或许一天呈现几回,乃至每个小时都呈现,因人而异。
潮热来暂时,人的体温并没有改变,真实升温的是皮肤,有的更年期女人皮肤温度乃至会升高3.9摄氏度,不过一般来说只升高约0.6摄氏度至2.2摄氏度。一般,潮热感会继续30秒至5分钟。
现在科学家关于潮热为何发生尚无结论。一种理论是,在潮热历程中,雌激素含量动摇和脑下垂体发生的激素导致下丘脑呈现紊乱。下丘脑是大脑中操控血压、血液活动和电解质平衡以及体温的区域。这一区域在坚持人体有用作业时,能从人体的一切部分得到信息。假如它感觉有问题,会敏捷采纳举动,调整心率和通过皮肤的血流量等。
在热感到来前,下丘脑得到皮肤过热的错误信息,因而它企图让人平静下来。它会促进心跳加快,血液循环加快,皮肤中的血管扩张,以便让更多的血液流转。如此一来,人体就会发出热量,汗腺也会超速作业。满脸通红的作用就由血管扩张引起。
最新研究成果供给了另一种理论。美国密歇根州州立韦恩大学的罗伯特·弗里德曼及搭档使用功能性磁共振成像技能,调查妇女在潮热时期的脑部活动。成果发现,活动最多的区域是担任了解体内活动的脑皮层,下丘脑却没有显现任何活动。弗里德曼的解说是,呈现潮热的妇女有一个十分狭隘的“热平衡区域”,即身体既不热得出汗也不冷得打颤的体温。雌激素或许会使热平衡区域扩展。
女人更年期身心调整之二:掌握睡觉质量
女人更年期一般在40岁后到来。在年纪和更年期的一起作用下,她们的睡觉质量会有所下降。虽然睡觉结构的改变是必然趋势,但坚持杰出睡觉仍然有法可循。
睡觉分为两种:眼球快速活动睡觉和非眼球快速活动睡觉。每晚,这两种睡觉会替换呈现四五次。非眼球快速活动睡觉从浅睡至深睡可分为4个阶段。跟着年纪越来越大,人用于深睡的时刻会越来越少,用于浅睡的时刻会越来越多,并且在浅睡时也越来越简单被吵醒,这些都是正常的睡觉结构改变。
50岁以上的妇女还或许呈现鼾声嘹亮的睡觉问题,这在过胖或不爱动的妇女中更为遍及。白日潮热呈现次数多的女人,在夜晚也或许因潮热吵醒。此外,更年期时雌激素和黄体酮排泄不稳定也会影响睡觉。
上述问题一般女人都有或许遇到,可是假如你身体健康,已接连一到两周失眠,就应想一想自己是否有什么行为影响了睡觉,努力争取掌握自己的睡觉质量。
有不少好办法值得引荐,如不在卧室看电视,练习大脑在晚间怠慢作业,换床质地轻柔的棉毯,穿透气的宽松睡衣,午饭后不再饮用咖啡和茶,等等。
此外,每天晒晒太阳能够影响身体发生一种叫褪黑素的激素。它能够协助你坚持天然的生理节奏,使你白日活泼,晚上简单入眠。假如对光线灵敏的话,你能够在上床之前几小时就把灯火削弱,以提示大脑睡觉时刻到了。
女人更年期身心调整之三:积极举动防郁闷
有些更年期女人会患上郁闷症,假如呈现郁闷预兆,要尽早向医师咨询,寻觅康复好情绪的办法。
女人更年期一般在40岁后到来。在年纪和更年期的一起作用下,她们的睡觉质量会有所下降。虽然睡觉结构的改变是必然趋势,但坚持杰出睡觉仍然有法可循。
导致妇女喜怒无常和心情低落的有潮热、夜间盗汗和失眠、药物的副作用以及未确诊的甲状腺疾病等。作业、抚育孩子及照料白叟的巨大压力也或许诱发郁闷症。
郁闷症是能够防备的。假如发现自己易怒、精力不能会集、优柔寡断、头痛、睡觉或食欲不佳或躲避日常活动时,能够测验添加体育活动,多晒太阳,做喜爱做的事让自己高兴,不要比及焦虑或郁闷全面发生才采纳举动。
假如这些还不行,能够跟医师谈谈,试试短期服用低剂量抗郁闷药物或承受说话疗法。一些抗郁闷药物有削减潮热频率和强度的顺便作用,但也有显着的副作用,服用这些药物一定要遵医嘱。
少量女人对激素改变很灵敏,会因激素排泄不稳定而阅历剧烈的心情改变,接近更年期时,心情动摇的或许性更大。要处理这个问题,最好向医师咨询,考虑短期激素疗法或激素加抗郁闷疗法。
总归,情绪问题肯定不行忽视,由于郁闷症会加重女人呈现长时间健康问题的危险,如心血管病、痴呆症、中风和骨质疏松症等。
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