月经时期,抵抗力下降,心情易动摇,有的人可呈现胃口差、腰酸、疲惫等症状。
因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的首要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢掉。因而,在月经洁净后1-5日内,应弥补蛋白质、矿物质及补血的食物。选用既有美容又有补血作用的食物,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、朗鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
月经时期还应弥补一些利于“经水之行”的食物,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食物。
有胃口差、腰痛等症状时,饮食宜选用养分丰厚、健脾开胃、易消化的食物,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为坚持养分平衡,应一起食用新鲜蔬菜和生果。食物以新鲜为主,不只味道鲜美,易于吸收,且养分损坏较少。
月经期前后饮食这样吃最好
行为时期,饮食上还应留意以下几点。
(1)忌生冷食物,宜食温热。祖国医学以为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运转不畅,形成经血过少,乃至痛经。即便在盛暑盛夏时节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食物,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食物。
(3)要避免缺铁,荤素调配。铁是人体必需的微量元素。铁不只参加血红蛋白及许多重要的酶的组成,并且对免疫、智力、变老及能量代谢等都有重要作用。月经期因为铁的丢掉较多,进补含铁丰厚的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰厚,并且生物活性较大,简单被人体吸收使用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应留意荤素调配,适宜多吃些动物类食物,以满意月经期对铁的独特须要。
月经来潮或月经前后,感到小腹痛苦或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经产生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒流,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所造成的者,常伴有胃口不振、烦躁、厌倦、面无人色等体现。此症的食疗。在发生时,宜治标止痫,待痛苦减轻和月经洁净后.以预防为主才干到达较好的医治和美容作用。
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