常常训练可使咱们的身体情况更好，而这关于性的耐受力上也相同。在性生活中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女性更自动，为此，下列一些操练将能使你的身体到达杰出的情况，以完成更完美的性生活。
对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包含：双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的首要区域)。
1.双肩
这套动作并不只是是为了添加双肩的力气(举重和引体向上便可做到这一点)，还可添加柔韧性。在床上翻转翻滚须要双肩上下左右的柔韧性。为了获得最好的作用，将双臂向前伸直，用右手捉住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并略微向后用力，直到腋窝处感到细微的拉力。坚持这一姿态数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
2.腹部
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝曲折、双臂穿插抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，渐渐地抬起头和双肩，使双肩脱离地上4英寸。坚持这一姿态数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的操练情况渐渐添加次数。
3.髋部和腹股沟
这部分操练的关键是柔韧性，而不是力气。下面两种操练有助于完成这一意图。
第一个操练.坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分隔，将双肘放在两膝之间去够踩关节。然后抓住双踩，并使两只脚掌相碰，身体略微向前曲折，一起用双肘别离顶住两个膝盖处，慢慢地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有神拉感时，停住并坚持这一姿态几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要保证动作十分柔软。
第二种操练。盘腿坐下，身体略微向前歪斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有神拉感时，柔软地再屈身一或两下。
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