缓慢调息呼吸的摄生功法,上班、回家,随时可做,合适一切年纪的上班族。
[一式]曲中求直(坐式功)
1.坐定, 不靠背,双手至于腿上天然放松,把呼吸调匀。
2.以鼻渐渐吸气,握拳,拳心朝上置于身体两边。
3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。
4.再以鼻吐气,颈手腰放下,两手渐渐打开。
5.手心朝下,头回正,康复本来姿态,全身放松。
提示:每回练7次,一日可练3~4回。操练时坚持稳定、中正、轻松,动作弛缓,半途可换气,不行憋气。
[二式]和合首府(坐式功)
1.坐直,手臂环起枕置脑后,坚持呼吸天然。
2.以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰。
3.吐气,头低伏首,身形渐渐向下曲折,放松使背脊节气上下晓畅。
提示:一般可来回做6次,可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、仔细,不要急。
[三式]平甩(甩手功)
1.全身放松、呼吸天然;双脚平行与间同宽。
2.手臂抬起至肩齐,然后天然放下。
3.接连做到第四下时,臂与膝一起屈动。
提示:操练任何功法感到疲累,可将平甩动作当令刺进,直到不觉疲累,再回覆原先动作。此动作能够排出体内毒性。
[四式]拍胯
1.膝盖天然上下晃动,好像平甩。
2.用腰
[Page]带动回身,膀子放轻松,手臂像波浪鼓一般左右摇摆,敲打裤袋口(即胯)。
提示:此式多练有助腹部器官,完成后可饮些温开水。勿用力敲打,避免拍伤身体。
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