欲改进经期个中痛苦症状，除了日子正常、养成运动习气外，依不同体质、情况吸取适宜的饮食，也能够让经期“月月顺”!
当MC快要来时，女人的身心会呈现或轻或重的“经前症候群”，包含烦躁、心情不稳、简单与人抵触、胸部或腹部肿胀、体重添加、全身浮肿、胃口改动、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些状况通常在月经前十至十四天呈现，月经开端后的24小时内完结，状况严重程度及好发时刻因然人而异。除此，女人在月经期还可能有下腹部肿痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以把握等反常景象。事实上，欲改进这些症状，除了日子正常、养成运动习气外，依不同体质、情况吸取适宜的饮食，也能够让经期“月月顺”!
不论你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食准则，继续四至六星期后，一切的不舒服会逐渐改进。
1 不要故意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖块。防止血糖不稳定，防止加剧MC的各种不舒服。
2 多吃高纤维食物。疏菜生果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，添加血液中镁的含量，有调整月经及冷静神经的效果。
3 在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
4 吸取满足的蛋白质。午饭及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，弥补经期所流的营养素、矿物质。守时定量。
5 可防止血糖一下升高、一下下降，削减心跳加快，头晕、疲惫、心情不稳定等不舒服。
6 防止食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会添加焦虑、不安的心情;可改喝大麦茶、薄荷茶。
7 防止吃太热、太冰温度改变太大的食物。
8 有大失血景象的女人，应多吸取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是赤色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
9 行将面对更年期的妇女，应多吸取牛奶、小鱼干等钙质丰厚的食物。
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